Gewichtheftechnieken of Olympic Weightlifting (OW) zijn de laatste jaren mede door de Crossfit steeds populairder geworden. Ook veel professionele en wedstrijdsporters gebruik van olympische liftst in hun krachttraining. Daarnaast is olympisch gewichtheffen goed inzetbaar om achter mogelijke problemen binnen het sporten te komen. Door de spanningen en krachten die op het lichaam komen zijn duidelijke zwaktes of compensaties te zien.
Olympisch Gewichtheffen bestaat uit 2 onderdelen, de snatch en de clean and jerk. Bij de snatch wordt het gewicht in één beweging vanaf de grond naar boven het hoofd verplaatst. Wanneer men een clean and jerk doet wordt het gewicht vanaf de grond eerst naar de borst verplaatst ( de clean) en vervolgens boven het hoofd uitgestoten ( de jerk).
Deze technieken kun je onderverdelen in verschillende bewegingen, zoals de squat, deadlift, een pull en zelf een push bewegingen. Deze bewegingen worden uiteindelijke binnen 1 bewegingen gecombineerd tot een olympische lift.
Waarom is het OW nou zo geschikt voor een bewegingsanalyse?
Door het combineren van de verschillende oefeningen wordt er een grote coördinatie van het lichaam gevraagd welke ook zwaar belastbaar is, mits de techniek juist is. Zeker de onderste extremiteiten (benen/billen) kunnen veelal zwaar belast worden, hierbij speelt de aansturen (coördinatie) van het knie gewricht een grote rol.
Daarnaast moet er in de gewrichten stabiliteit gecreëerd worden, zo moeten de core spieren de gehele beweging actief aangespannen zijn om de rug in de correcte hoek te houden. Bij de overhead posities moet de stang in balans blijven dit wordt gedaan door de schouder en rug spieren.
Wanneer een disbalans is tussen coördinatie, stabiliteit of kracht komt dit binnen OW snel naar voren, dit maakt het een uitermate goede tool als bewegingsanalyse.
Voor wie geschikt:
- Je niet hoger komt in gewicht
- Je vaak blessures/ pijntje oploopt tijdens of na het liften
- Je rug snelt bolt tijdens het tillen
- Armen niet goed kan locken
- Je het gevoel hebt geen goede techniek te hebben.